Pro dobrou paměť ujděte 6 kilometrů denně, radí expertka. Řekla, jakou roli hraje sex

TN Live

20. 4. 2026, 15:26

Jak se co nejdéle udržet duševně svěží? A co pomůže při prevenci demence? Na tyto a další otázky odpovídala v pořadu Nastartujme Česko v rozhovoru s moderátorkou Michaelou Indrákovou předsedkyně České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging Danuše Steinová.

Nejdůležitější pro dobře fungující paměť je dostatek pohybu, říká Steinová. A ví se to už minimálně 20 let. „Jedná o nejlepší formu prevence proti demenci. Pohyb je ještě důležitější než trénování paměti nebo mozkový jogging,“ řekla.

Odborníci ve studii dokonce zjistili, že u experimentální skupiny pacientů s nástupem demence, pokud se jim tři měsíce dostávalo pravidelného cvičení, došlo ke zpomalení zhoršování mentálních schopností. A bylo to patrné ještě šest měsíců po ukončení studie.

„Já bych tedy doporučila minimálně šest kilometrů denně, pokud na to máte čas. Nebo aspoň těch pět by to chtělo,“ doplnila Steinová.

Poradila také techniku na zapamatování devítimístných telefonních čísel. Důležité je si celé číslo rozdělit na několik částí, například tři po třech číslicích. „Říká se tomu odborně chunkování. Chunk je z angličtiny a znamená to porce něčeho,“ popsala.

Související obsah

29:45

Alzheimera nakonec dostane každý, říká lékař. Pětina lidí má predispozici

27. 1. 2025 TN Live T. LIVE

​Připomněla, že třeba na jednom kurzu v pražském domově pro seniory, kdy účastníkům bylo přes 80 let, si chunkování ukazovali na čísle, které začínalo číslicemi 854.

A přihlásila se jedna paní s tím, jakou na to má pomůcku: „Řekla: ‚Já si to chci pamatovat podle toho, že je mi 85 let a jsme čtyři spolužačky z obecné školy, které chodíme vždycky ve čtvrtek na kafe.‘ Já jsem říkala: ,No, to je naprosto geniální!‘ Vy si musíte vzít něco, co vám je blízké, něco z vašeho osobního života,“ přiblížila.

Další trojčíslí bylo 169. „Já jsem nepředpokládala reakci jedné z těch účastnic, která se přihlásila a říkala: ‚Víte, mně to číslo, které jste teď právě řekla, připomíná jednu pozici z kámasútry.‘ Ale neuvědomila si, že tam bylo 169, nejenom těch 69. Načež další paní, to byla učitelka francouzštiny, řekla: ‚Víte, já si myslím, že by to každý měl aspoň jednou v životě zkusit,‘“ popsala humornou příhodu.

Jak Steinová upozorňuje, při chunkování samozřejmě není nezbytně nutné myslet na nic pobuřujícího ani sexuálně motivovaného. Na druhou stranu to ale může pomoci. „Musím přiznat, že psychologové doporučují, aby tam byl nějaký sexuální motiv, protože se to dobře pamatuje,“ dodala.

Na celý rozhovor se můžete podívat pod titulkem článku.