APLIKACE TN.CZ
TN Live
Zajímavosti

Stačí pár minut denně. Nenápadný trend může výrazně snížit riziko demence

Stačí pár minut denně. Nenápadný trend může výrazně snížit riziko demence
Ilustrační fotografie | Zdroj: Profimedia.cz
Tomáš Vašek
Tomáš Vašek

Krátké a intenzivní dávky pohybu během dne mohou výrazně prospět zdraví a snížit riziko vážných nemocí. Nová studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně zařazují takzvaný „exercise snacking“, mají výrazně nižší pravděpodobnost vzniku demence. Odborníci navíc tvrdí, že stačí jen několik minut pohybu denně. Podobné výsledky přinesl i dlouhodobý americký výzkum zaměřený na trénink mozku.

Výraz „exercise snacking“ by se dal volně přeložit jako „pohybové svačinky“. Jde o krátké, ale intenzivnější dávky pohybu rozložené během dne. Místo jedné dlouhé návštěvy posilovny člověk několikrát denně vstane od počítače, projde se, udělá pár dřepů nebo se krátce proběhne. Informoval o tom ve svém textu list The Independent.

Nový výzkum čínských vědců analyzoval data více než 96 tisíc lidí z britské databáze UK Biobank. Výsledky ukázaly, že lidé s pravidelným intenzivním pohybem měli nižší riziko celé řady nemocí včetně cukrovky, srdečních problémů nebo jaterních onemocnění. Největší pozornost ale vzbudilo snížení rizika demence až o 63 % oproti lidem bez intenzivního pohybu.

Související obsah

​Odborníci upozorňují, že velkou roli hraje pravidelnost, ne délka tréninku. „Efekty těchto krátkých dávek pohybu, které obvykle trvají jen pět až deset minut, se během týdne výrazně nasčítají, pokud je člověk dělá pravidelně,“ vysvětlil trenér Darren Sealy. Podobné principy zkoumala také studie University of Alabama at Birmingham (UAB), která se zaměřila na vliv tréninku mozku na riziko demence.

Podle londýnského osobního trenéra Montyho Simmonse podobný pohyb pomáhá hlavně lidem, kteří tráví většinu dne vsedě. „Myšlenka spočívá v tom, že si během dne dáte malé pohybové svačinky místo jednoho hlavního tréninku. Tělo díky tomu nezatuhne a zbaví se přebytečné energie,“ uvedl Simmons.

Související obsah

​Experti doporučují úplně jednoduché aktivity – pomoci může rychlá chůze, běh po schodech, několik angličáků nebo krátké posilování s vlastní vahou. Simmons radí i obyčejné protažení zad a nohou přímo v kanceláři. „Stačí odejít od stolu a pět nebo deset minut se hýbat,“ dodal.

Mozek nejlépe cvičí rozhodování

Odborníci ale zároveň upozorňují, že ochrana mozku nespočívá jen v pohybu – podle novějších výzkumů může důležitou roli hrát také pravidelný mentální trénink, který podporuje rychlé rozhodování, pozornost a práci s informacemi.

Související obsah

Studie z Alabamy sledovala téměř tři tisíce lidí starších 65 let po dobu 20 let. Výzkumníci zjistili, že speciální trénink zaměřený na rychlost zpracování informací dokázal snížit riziko Alzheimerovy choroby a dalších typů demence o 25 %. „Trénink byl navržen tak, aby zlepšil rychlost a přesnost zpracování vizuálních informací,“ uvedla americká psycholožka Karlene Ballová.

Podle vědců mozek reaguje nejlépe na aktivity, které člověka nutí rychle reagovat a rozhodovat se. Účastníci studie pracovali s počítačovými úkoly, při nichž museli rychle rozpoznávat objekty nebo reagovat na změny na obrazovce. Výzkumníci tvrdí, že právě kombinace pravidelného pohybu a mentální aktivity představuje jednu z nejúčinnějších cest, jak si udržet mozek v kondici i ve vyšším věku.

Čtením ke zdraví. Čtenáři žijí až o dva roky déle, ukázala studie (4/2026):

TN.cz

K tématu Zajímavosti

Další zprávy k tématu

Související témata

Co byste neměli přehlédnout

Důležité Události

Sledujte Televizní noviny bez reklam na Oneplay.cz

Píše se na Deník.cz