Nemůžete večer spát? Tyhle triky vám zaručeně pomůžou usnout

Snad každému se čas od času stane, že leží dlouhé hodiny v posteli, kouká do stropu a nemůže usnout. Existují ale některé triky, díky kterým vám usínání půjde o hodně lépe. Až se zase příště budete převalovat a ne a ne usnout, vyzkoušejte je!

Metoda 4-7-8

Jde v podstatě jen o dechové cvičení vycházející z jógy, ale podle některých funguje jako narkóza. Nejprve se nadechujte nosem po dobu 4 vteřin. Poté dech na sedm vteřin zadržte. Nakonec po dobu osmi vteřin vydechujte ústy.

Dýchejte levou nosní dírkou

Jedná se o jogínskou metodu, pomocí které zklidníte svůj krevní tlak a mysl celkově. Lehněte si na levý bok a prstem si zacpěte pravou nosní dírku. Potom začněte pomalu, zhluboka dýchat levou nosní dírkou.

Mačkejte a relaxujte

Relaxace svalů může tělo docela dobře připravit na spánek. Lehněte si a záda a pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Ve stejné chvíli silně zmáčkněte prsty na nohou, jako byste si je chtěli zkroutit pod nohy. S výdechem stisk uvolněte.

Pokuste se zůstat vzhůru

Říká se tomu spánkový paradox. Mějte oči do široka otevřené a opakujte si pro sebe: "Neusnu!" Náš mozek nezpracovává dobře negativa, a tak si to vyloží  jako povel ke spánku. Svaly v oku se pak rychleji unaví a vy v klidu usnete.

Související obsah

Spíte dost? PŘEHLED kolik spánku potřebujete v jakém věku!

6. 2. 2015

Zrekapitulujte si svůj den

Zkuste si znovu vybavit všechny konverzace, zvuky a pohledy, které jste za den zažili. Detailní zmapování celého dne pomůže vyčistit vaši mysl od starostí.

Protáčejte oči

Zavřete oči a třikrát je protočte. Tento pohyb totiž simuluje způsob, jakým se oči přirozeně hýbou během spánku a dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu.

Zapojte představivost

Představte si sami sebe v situacích, které jsou vám příjemné, například jak se procházíte tropickým rájem, plujete na klidné vodě nebo se procházíte rozkvetlou loukou. Nejlépe to bude fungovat, když zapojíte alespoň tři smysly. Představujte si vůni květin, dotek trávy, písek mezi prsty neb chuť ovoce.

Související obsah

Jaké to je být mrtvý: Mladík (22) popsal, jak vypadá život po smrti!

27. 2. 2015

Zamručte si

Sedněte si do pohodlné pozice, zavřete oči, chytněte si ramena, uvolněte spodní čelist, ale ústa mějte pevně zavřená. Dýchejte zhluboka nosem do břicha, ne do hrudi. Do toho mručte tak, abyste cítili v hrudi vibrace, nádech zopakujte asi šestkrát a potom seďte chvíli tiše. Takhle klidní si můžete jít v klidu lehnout.

Udělejte si seznam povinností

Nejčastějším důvodem, proč nemůžeme usnout, je to, že si stále dokola opakujeme, co všechno musíme udělat. Prostě se bojíme, abychom na něco nezapomněli a tak si to promítáme pořád dokola. Když si napíšete seznam, můžete tuto starost jednoduše pustit z hlavy.

ČTĚTE TAKÉ:

Spánek o bás prozradí, jací jsme
6 zajímavostí, které jste možná nevěděli o spánku a snění
Spíte dost? PŘEHLED, kolik spánku potřebujete v jakém věku!
Potřebuješ se uvolnit? Zkus spánek jogínů

NEPŘEHLÉDNĚTE:

Zešílela? Umělkyně chce spát měsíc na drátěné posteli

Roztomilý pejsek chce spát a kvůli tomu se málem utopí!