STRES je tichý zabiják, bojujte s ním! 10 RAD, jak se ho zbavit

Zdroj: Thinkstockphotos

Moderní život přináší mnoho výhod, ale zároveň na nás klade úplně nové nároky. Emoční a psychologické tlaky, společně s finančními a pracovními obavami vás mohou držet ve stavu neustálého napětí. Stres vás může zdržovat, obtěžovat, dokonce i úplně přemoct. Naštěstí existují účinné způsoby jak se stresu zbavit.

Člověk je od pravěku vybaven vlastností uklidnit se po prožitém šoku. Když vás na ulici překvapí štěkající pes, rychle bušící srdce se samo zanedlouho uklidní. Jenže se stresem, který je mnohem větší součástí našeho moderního života, si tělo samo poradit neumí. Proto je potřeba mu trošku pomoci. Tady je několik osvědčených rad, jak se stresu efektivně postavit:

1. Omývejte si ruce teplou vodou
Relaxační lázeň je vynikající způsob, jak bojovat se stresem. Přidat si do lázně sůl do koupele a odpočívat v horké vodě, to je zaručený lék. Ale někdy není čas ani místo na to, naložit se do vany. Ve chvílích stresu však stačí i umyvadlo. Nechte si na ruce proudit teplou vodu a aktivujte tak parasympatické nervy, které se starají o zpomalování srdeční činnosti.

2. Broukejte si
Také máte broukání spojené s dobrou náladou, chvílemi klidu a odpočinku? Není divu, studie ukazují, že kombinace zpěvu a vibrací, které broukání způsobuje, snižuje krevní tlak. Ten obvykle stoupá jako reakce na stres. Zpěv je skvělý jako dlouhodobý boj se stresem, a v moment, kdy vás přepadne úzkost, je broukání dobrá cesta, jak se s ní vypořádat.

Související obsah

Stres nás mučí hodiny denně! 10 věcí, které nás nervují nejvíc

24. 4. 2015

3. Pitvořte se
Mezi obvyklé symptomy stresu patří ztuhlá čelist, skřípání zubů a bolest hlavy. Zamračené obočí a pevně stisknuté rty, které mnohdy doprovází koncentraci, vysílají signál do celého těla, aby si udrželo stav pohotovosti. Pitvoření, nebo dělání "ksichtů" chcete-li, vnitřně masíruje ztuhlé obličejové svaly a vyvolává pocit bezstarostnosti. Pokud to zkusíte s přáteli, třeba se i zasmějete!

4. Žvýkejte celer
Výzkum ukazuje, že žvýkání snižuje hladinu kortizolu – hormonu, zvyšujícího pohotovost organizmu. Studie sice pracovaly se žvýkačkou, ale existuje i lepší způsob, u kterého tělo neočekává přísun neexistujících potravin. Řapíkatý celer totiž obsahuje alkalické minerály, které mají zklidňující účinek na nervový systém. Celer je prý i afrodiziakum, což by mohl být příjemný bonus.

Související obsah

Každodenní sex je zdravý! Zmírňuje stres a posiluje imunitu

2. 4. 2015

5. Malujte si
Nebojte se vrátit do dětství. Stres způsobuje konflikt mezi logickou a emotivní částí mozku a nenechává tak prostor pro reflexi a kreativní myšlení. Mějte u sebe bloček, do kterého si můžete kreslit. Takzvaný doodling, tedy necílené čmárání si, vám pomůže vypořádat se se stresem i s jeho příčinami. Nemusíte být právě Picasso, stačí uvolnit prsty, ztuhlé od práce na počítači a přenést pozornost jiným směrem.

Zdroj: Thinkstockphotos

6. Promněte si obočí mezi prsty
Tuhnutí čelisti, které společně s dalšími svaly způsobuje zvýšené proudění krve v oblasti mozku, je běžnou reakcí na stres. Tělo se tak připravuje na rychlejší reakce. Zároveň se však může stát, že obočí při tom zůstane ztuhlé, což je častá příčina tenzní bolesti hlavy. Miniaturní masáž obličeje může uvolnit ztuhlé obličejové svaly i uvolnit překrvování mozkové oblasti. Začněte u kořene nosu a pokračujte dál, můžete pokračovat až za uši, po krku a dostat se až k ramenům.

7. Naneste si na rty balzám
Možná ve stresu dostanete hlad, nebo se budete chtít dotýkat svých úst. Je to tím, že dotýkání se rtů aktivuje uklidňující systém. Místo přejídání způsobeného stresem, které může být kontraproduktivní snižováním sebevědomí, nanášejte si na rty balzám. Kromě toho, že si zaktivujete uklidňující systém, vyřešíte i problém s okoralými rty, což způsobilo dýchání ústy – další doprovodný jev stresu.

8. Dejte si salát
Salát sice možná nezní jako nejlákavější varianta, zvlášť pokud ve vás stres vyvolává potřebu cukru, ale třeba změníte názor, když zjistíte, že salát funguje jako mírné sedativum, Anglosasové ho dokonce nazývali “listím spánku“. Pokud do salátu přimícháte rybí maso, ořechy, nebo kozí sýr, získáte tak skvělé uklidňující jídlo. Nezapomeňte poctivě žvýkat, abyste uvolnili svaly.

9. Zujte si boty
Boty mohou omezovat krevní oběh a mají vliv na muskuloskeletální systém, čímž přidávají na napětí. Pokud máte tolerantní kolegy, zujte si boty a sundejte si i ponožky. Cvičení prsty u nohou je jedna z aktivit malých svalových skupin, které pomáhají uvolnit napětí. Někdo dokonce tvrdí, že boty s gumovou podrážkou nás izolují od země a my tak nabíráme pozitivní náboj z elektromagnetické radiace moderní elektroniky. Ať už jsme, nebo nejsme izolovaní od uvolňování elektromagnetických vln, bosé nohy jsou rozhodně příjemné. 

10. Dopřejte si objetí
Ať už vám ho má kdo udělit, nebo obejmete sami sebe, doteky na vašem těle způsobí uvolňování oxytocinu – hormonu, který v nás vzbuzuje pocit, že je všechno v pořádku.