Nespavost? Těchto 5 triků vám pomůže ke zdravému spánku

Ilustrační foto | Zdroj: Thinkstockphotos

Máte slabý spánek? Nemůžete usnout? Brzo se budíte a pak koukáte do stropu? Možná vám pomůže několik rad, které sestavili odborníci na spánek a zveřejnil je americká CNN.

Potíže se spánkem se občas mohou objevit u každého. Typickým příkladem může být hektický nabitý den plný stresu, po kterém ulehneme a mysl se nedokáže zklidnit tak jako jindy. Někdo to neřeší, někdo si dá sklenici teplého mléka, někdo si vezme prášek na spaní. Rozhodně je ale pro nás zdravější řešit nespavost přirozenými metodami - anebo jí preventivně raději úplně předcházet.

Pokud nemůžete spát dvě tři noci za sebou, ještě se nic hrozného neděje. Jasně, ty tři dny budete možná k nepoužití, unavení, nevyspalí, malátní. Ale to je prostě nedostatkem spánku. Vážný problém začíná, pokud je vaše nespavost trvalejšího rázu a trápí vás delší dobu. Chvíli, kdy vyhledat lékaře, poznáte třeba podle toho, že už vám porucha spánku zasahuje do denních aktivit, kdy nemáte energii na práci ani zábavu.

Pokračování na další straně...

Lékař vám pak může například diagnostikovat vysoký tlak, který je opravdu jednou z příčin nespavosti. Nebo může jít o jiné příčiny - nijak nepřekvapivě třeba změny v rodině, těžkosti v práci, přepracovanost, deprese.

Zdroj: Thinkstockphotos

Související obsah

Libujete si v dlouhém vyspávání? Může vám hrozit vážná nemoc!

24. 2. 2017

Než ale navštívíte lékaře nebo sáhnete po lécích na spaní, zkuste drobnější změny a opatření, které mohou váš spánek vylepšit. Celkově se tomu říká spánková hygiena. S experty přes zdravý spánek sestavila několik doporučení pro nespavce americká CNN.

1) Nastavení budíku vám sice pomáhá ráno vstát, ale zkuste to s budíky dvěma! Ten druhý nastavte na noc tak, aby vás upozornil, že máte jít spát. Chodit spát příliš pozdě a spát příliš krátce je cestou trvalejší k nespavosti.

Zdroj: Thinkstockphotos

2) Víte, že když máte teplé nohy, spí se vám lépe, komfortněji a pohodlněji? Zkuste si k pyžamu navléct ještě tlusté a teplé ponožky a uvidíte, že se vám bude usínat i spát lépe.

3) I to nejmenší množství světla může narušit váš klidný spánek. A nejde jen o světlo za okny - na to většinou stačí žaluzie nebo silné závěsy. Citlivé jedince mohou rušit i nejrůznější LED kontrolky domácích spotřebičů - pokud je to vás případ, zkuste je úplně vypínat nebo použijte k přelepení izolační pásku nebo jiný vhodný kryt. S tím může částečně souviset i barva vaší ložnice. Sytě rudá možná vypadá efektně pro sexuální dovádění, ale klidné usínání vám těžko přinese.

4) Máte-li potíže se spánkem, zkuste cvičit jógu, shodují se odborníci. Nejenže bude mít toto cvičení na vaše tělo a mysl příznivý efekt po všech směrech, ale pomůže vám i s nespavostí. Dokonce i pouhých několik minut jógy (či podobné fyzické aktivity) denně může pomoci. Jóga pomáhá ukončit den a uklidnit vaši mysl, což také zpomaluje vaše dýchání a srdeční frekvenci pro lepší spánek.

Zdroj: Thinkstockphotos

5) A nezapomeňte, že lepší den i noc dělá i správné vstávání. Odborníci na spánek doporučují ráno chytat každý možný paprsek slunečního světla. Sluneční svit startuje váš mozek, abyste byli brzy vzhůru a bdělí a pomůže vám dobře spát později v noci.