Vstáváte rozlámaní? 7 chyb, kterých se lidé dopouštějí před spánkem

Zdroj: Profimedia

Kateřina Kotyzová

16. 8. 2021, 05:50

Špatně usínáte, v noci se často probouzíte nebo ráno vstáváte rozlámaní a neodpočatí? Důvodem mohou být špatné návyky, které jste si před spánkem osvojili. Podívejte se na sedm chyb, kterých se lidé často dopouštějí před tím, než ulehnou do postele.

Abychom byli přes den produktivní, měli bychom si v noci dopřát šest až devět hodin spánku. Občas to ale nejde, přestože se toho snažíme docílit. Noční probouzení a následná nevyspalost jsou problémy, se kterými zápasí mnoho lidí.

Příčinou přitom mohou být špatné návyky před spánkem. Britský deník The Sun sdílel sedm chyb, kterých se lidé dopouštějí před ulehnutím do postele, a na které upozornil zakladatel společnosti zabývající se výživou Lean Greens Tim Goodwin.

Odpolední šlofík

Zdřímnout si po obědě může znít jako skvělý nápad, opak je ale pravdou. Pokud to s podřimováním během dne přeženete, můžete mít problém pak v noci usnout. Důležité je také načasování. Hůře se vám v noci bude spát, pokud budete podřimovat během pozdního odpoledne. Po 15. hodině tak raději k odpočinku neulehávejte.

Související obsah

02:09

Máte problémy s uspáváním dětí? Maminka prozradila jednoduchý trik

10. 8. 2021 Lucie Staničková L. STANIČKOVÁ

Jídlo v posteli

Jíst v posteli je jeden z návyků, který může mít negativní vliv na váš spánek. Mate totiž váš mozek a stírá rozdíl mezi spaním a stavem bdění. Drobky a zbytky potravin v posteli navíc zvyšují riziko množení bakterií. Při jídle v leže si také zaděláváte na nepříjemné potíže, jako je například pálení žáhy, které ke kvalitnímu spánku rovněž nepřispívají.

Víkendové lenošení

Přispat si o víkendu je velmi lákavé, pro kvalitní spánek je ale lepší, když vstáváte pravidelně ve stejnou dobu. Mějte proto silnou vůli a přivstaňte si i o víkendu. Za několik týdnů se vám za to vaše tělo odvděčí a budete lépe usínat.

Horká sprcha

Abyste se dobře vyspali, je vhodné, aby byla teplota vašeho těla před ulehnutím do postele trochu nižší. Proto je dobré se před spánkem vyhnout horké sprše a dát si raději vlažnou či studenou. Pokud je vám tato představa proti srsti a potřebujete horkou vodu, dejte si sprchu 1,5 až dvě hodiny před spánkem.

Související obsah

02:09

Chyba, kterou před spaním dělá téměř každý. Vědci řekli, proč je to špatně

20. 6. 2021 Kateřina Kotyzová K. KOTYZOVÁ

Nedostatek hořčíku

Hořčík je jedním ze základních minerálů, které lidské tělo potřebuje. Pokud je vaše strava chudá na hořčík, může se to negativně podepsat na kvalitě vašeho spánku a způsobit nespavost. Hořčík totiž pomáhá regulovat hladinu neurotransmiterů v těle, které ovlivňují nervovou soustavu.

Pití alkoholu

Alkohol navozuje únavu, zdálo by se tak, že spánku pomáhá. Po několika skleničkách vína sice můžete rychleji usnout, váš spánek ale nebude kvalitní. Alkohol totiž narušuje tzv. REM fázi spánku, která je nutná pro regeneraci a pořádný odpočinek. Abstinovat nemusíte, drink si ale raději dopřejte několik hodin před ulehnutím do postele.

Související obsah

02:09

Špatně spíte? Včas odložte chytrý telefon i počítač, radí odborníci

2. 3. 2021 Jan Houška J. HOUŠKA

Jasné světlo

Melatonin je známý jako hormon spánku a při jeho nízké hladině nastávají problémy s usínáním a špatnou kvalitou spánku. Jasné světlo přitom ovlivňuje schopnost mozku produkovat tento hormon.

Pozor byste si měli dát především na modré světlo, které stojí za úbytkem tvorby melatoninu a na sítnice působí mnohonásobně více než světlo bílé. Dbejte tedy na to, abyste v ložnici měli přítmí. Před spaním ztlumte světlo na minimum a omezte koukání na televizi či do telefonu.