Špatně spíte? Lékař sdílí jednoduchý trik, jak docílit kvalitního spánku

Zdroj: Profimedia

Kateřina Kotyzová

1. 10. 2021, 11:51

Pro současnou dobu je typický rychlý životní styl, který s sebou přináší mnohá úskalí. Mezi ně patří i špatný spánek, se kterým se potýká značná část společnosti. Britský lékař se proto podělil o jednoduchou metodu, která pomáhá k dosažení kvalitnějšího spánku. Spočívá ve správném časovém rozložení dne.

Převalování se, časté probouzení a pocit nevyspání při ranním vstávání – problémy, které trápí mnoho lidí. Současný život styl, kdy se klade důraz na rychlost a výkon, kvalitnímu spánku příliš nesvědčí. Podle lékaře Karana Raje, který působí v britské Národní zdravotní službě, není potřeba měnit život od základu. Stačí poměrně malá reorganizace dne.

Na sociální síti TikTok sdílel video, kde popsal metodu 10-3-2-1, která pomáhá k dosažení kvalitního spánku. "Deset hodin před spánkem už žádný kofein," radí. Tak dlouho podle něj trvá, než se tělo očistí od tohoto stimulantu.

@dr.karanr

10-3-2-1 to sleep quick! #learnontiktok #schoolwithdrkaran #lifehack #sleep

♬ Steven Universe - L.Dre

Pokud tedy chodíte spát v jedenáct hodin v noci, od jedné hodiny odpolední už nepijte žádné nápoje s vysokým obsahem kofeinu. Netýká se to jenom kávy, ale i energetických nápojů, coly nebo černého čaje.

Tři hodiny před spaním už si nedávejte žádné těžké jídlo. Předejdete tak například pálení žáhy. Vyhněte se také alkoholu, který má negativní vliv na REM spánek.

Související obsah

05:20

Máte problémy se spánkem? Kvalitu může ovlivnit i výběr pyžama. RADY

27. 9. 2021 Lucie Staničková L. STANIČKOVÁ

​Dvě hodiny před spaním nepracujte. Podle Raje je nutné si pročistit myšlenky a přestat se soustředit na práci, jinak zkrátka budete mít problém s usínáním.

A nakonec, hodinu před ulehnutím do postele vypněte veškeré obrazovky. Odložte mobil, tablet, notebook a vypněte televizi. "Modré záření zpomaluje produkci melatoninu v těle, což zpomaluje usínání," vysvětlil lékař.