Ještě můžete zhubnout do plavek, začít ale musíte teď. Dodržte těchto 10 pravidel

Ilustrační snímek | Zdroj: Profimedia

Ester Kabelová

15. 5. 2022, 09:35

Léto pomalu začíná a s ním se blíží i plavková sezona. Většině lidí však s vidinou dovolených a koupališť přeběhne mráz po zádech, po roce je totiž čeká návrat do plavek. Pokud chcete získat svou vysněnou postavu, je na čase začít teď a dodržet těchto 10 prostých pravidel.

Úmorné diety, počítání kalorií a hodiny v posilovně, to děsí snad každého člověka, který se rozhodl shodit pár nadbytečných kil. Místo mučení sebe sama lidé mohou zvolit těchto deset jednoduchých rad, plných čerstvého jídla, spánku a pohybu.

1. Každý krok se počítá

Chůze je nenáročný a příjemný způsob, jak každý může hubnout, aniž by si toho všiml. Vytvořte si na svém mobilním telefonu nový cíl kroků, například 15 000, a vyrazte na čerstvý vzduch.

2. Vyvážený jídelníček

Drastické diety nejsou nutné, jídelníček by ale měl být pestrý a vyvážený. Hlavně je nutné jíst dostatek zeleniny a ovoce a neignorovat bílkoviny, sacharidy a obávané tuky. Bílkoviny a vláknina podporují zdravý trávicí proces.

Související obsah

06:27

Xindl X opět přibral. Udělal jsem to pro fanoušky, tvrdí

13. 5. 2022 Ester Kabelová E. KABELOVÁ

3. Hlavně hodně vody

Platí, že kdo pije více tekutin, méně se přejídá. Ne nadarmo se říká, že hlad je jen převlečená žízeň. Navíc dodržování pitného režimu v létě zabraňuje dehydrataci, a tím i zadržování vody v těle.

4. Omezte sůl

Přesolená jídla škodí víc, než byste čekali. Experti z Deníku klinického výzkumu přišli na to, že sůl u lidí způsobuje větší hlad. Lidé s vyšším příjmem soli také méně pijí.

5. Pohyb venku pomáhá

V letních měsících je škoda trávit čas v posilovnách, venku se skrývá mnoho způsobů, jak zhubnout. "Pokud se odhodláte chodit běhat, jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích kdekoliv venku, věřím, že pravděpodobně nasbíráte víc kilometrů, než kdybyste se 30 minut mučili na některém z trenažerů," tvrdí specialistka na kondici Hannah Davisová na webu Health. I cvičení na workoutovém hřišti je v létě příjemnější.

Související obsah

01:56

Vodní radovánky budou dražší. Provozovatele drtí cena energií

7. 5. 2022 David Pik D. PIK

6. Správný denní režim

Pravidelný režim je dalším důležitým faktorem na cestě za vysněným tělem. Podle odborníků jde s naplánovaným režimem vše snadněji.

7. Dostatek spánku

S rozvržením dne souvisí i dodržování spánku. Tělo si potřebuje odpočinout. Naspat denně alespoň 7 až 8 hodin je základ úspěchu.

8. Oblíbená hudba u cvičení

Cvičení bude zaručeně příjemnější, když si k němu pustíte své oblíbené písničky. Navíc vydržíte déle, když vás cvičením provede rytmus známé melodie.

Související obsah

01:36

Dovolená na Jadranu v ohrožení! Slovinsko obsadilo obří hejno medúz

5. 5. 2022 Jakub Loukota J. LOUKOTA

9. Alkohol, ale jen některý

O alkoholu se právem mluví jako o nepříteli hubnutí, například jedno velké pivo značky Plzeňský Prazdroj má zhruba 210 kilokalorií (asi 880 kJ), proto je nutné zvolit alkohol s menším obsahem cukru. Řešením je například prosecco. "Rosé a prosecco, které jsou svým obsahem kalorií dost podobné, jsou lepší možnosti než míchané nápoje, které obsahují šťávy a přidaný cukr," říká specialistka na hubnutí Tava Sternbergová.

10. Ve dvou se to lépe táhne

Vždy je dobré mít parťáka do nepohody a hubnutí je přesně takový případ. Když s někým budete na jedné lodi, bude vás podporovat a motivovat, společně svou výzvu zajisté zvládnete.

Hubnutí v přírodě. Podívejte se na kompletní trénink s holemi:

​