Inzerát
Nespavost časem potká každého. Lékař prozradil jednoduchý tip, jak s ní bojovat
Kvalitní spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Ovlivňují jej ale různé okolnosti. Jak se jim vyhnout a lépe spát, poradil v pořadu Vizita s moderátorkou Míšou Indrákovou neurolog, somnolog a psychosomatik z berounské nemocnice David Pánek.
Inzerát
Inzerát
Spánek zabere asi třetinu lidského života, přičemž si z něj moc nepamatujeme, říká neurolog David Pánek. Tvrdí se, že člověk potřebuje asi sedm až osm hodin spánku.
Lidé jsou ale nastavení různě. „Některým skutečně stačí méně, pět až šest hodin. Je pravda, že kolegové by se asi na mě zlobili, že pět až šest hodin je málo, ale prostě jsou lidé, kteří třeba trpí poruchou pozornosti a soustředění, a ti rozhodně spí méně. A pak jsou lidé, kteří trpí naopak nadměrnou spavostí. A ono spát nad 10 či 12 hodin denně je taky nezdravé,“ vysvětlil.
Nedostatek spánku se v životě časem odrazí. Ve 30 či 40 letech to člověk ještě nemusí tolik vnímat, později se to už ale může projevit. „Kolem 50. roku plus určitě začne pociťovat nedostatek spánku. Projevuje se to zhoršením mentální výkonnosti, zhoršením paměti, únavou přes den, podrážděností či neklidem,“ vyjmenoval Pánek.
Mezi nejčastější spánkové poruchy patří insomnie, tedy nespavost. Za život ji zažijeme všichni, říká Pánek. „Až 40 % pacientů trpí nějakou formou chronické insomnie. A jedna z nejnebezpečnějších věcí je, že se v noci probudíme a začneme mít strach z toho, že neusneme, strach z toho, že zítra budeme unavení, že to zase nezvládneme, tyhle myšlenky vlastně už nás nenechají spát,“ vysvětlil.
Související obsah
Insomnie se dá léčit kognitivně-behaviorální terapií. „Jedna z těch dobrých rad je, že pokud se v noci probouzíme a nemůžeme usnout přibližně do půlhodiny, tak máme vstát z postele a máme jít do jiné místnosti, abychom vytvářeli spojení spánek–postel. To je při léčbě nespavosti velmi významné,“ poradil lékař.
Lidem, kteří chtějí mít kvalitnější spánek, se často doporučuje omezit takzvané modré světlo. Modré světlo je částí světelného spektra, a jak říká Pánek, toto elektromagnetické záření dráždí melanopsinové receptory, které jsou v oku.
„Startuje nám naše vnitřní hodiny. Po osvícení modrým světlem tak na dvě až tři hodiny poklesne hladina melatoninu, to znamená našeho vnitřního hormonu, který nám pomáhá usnout, a tudíž bychom se asi dvě až tři hodiny před spánkem neměli dívat na některé z těch moderních technologií,“ hodnotí Pánek.
Související obsah
Dodal, že ale v současné době už mají všechny televize, mobily či počítače i červené spektrum, takže se dají přepínat. A také existují brýle, které umí odfiltrovat modré světlo.
Pánek varuje i před spánkem přes den. „Říká se, že 20 minut po obědě je v pořádku, ale déle ne,“ varoval. Delší spánek přes den může negativně ovlivnit spánek přes noc.
Na celý rozhovor se můžete podívat pod titulkem článku.
TN Live, rod | Text vznikl s přispěním umělé inteligence
Inzerát
Inzerát
Související témata
TOP ČLÁNKY A VIDEA
Co byste neměli přehlédnout
Inzerát
Důležité Události
Sledujte Televizní noviny bez reklam na Oneplay.cz
Inzerát