Stop nehodám na sjezdovce

Zdroj: Decathlon

Největší chyby, které dělají lyžaři na začátku sezóny

Některé sjezdovky už lákají, některá střediska ještě se zasněžováním čekají na pořádné mrazy. Ať už čekáte na sníh v Českých horách, nebo se chystáte za lyžováním na alpské ledovce, je třeba myslet na to, že statistiky nehod na začátku zimy jsou neúprosné. Nejčastější úrazy totiž nepostihují nezkušené nováčky, nýbrž ty, kteří si myslí, že do toho po letní pauze prostě jen tak znova naskočí.

Lidské tělo i vybavení potřebují přípravu. Podívejte se s námi na chyby, které lyžaři dělají hned na začátku sezóny, a přečtěte si, jak se jim elegantně vyhnout, abyste si užili zimu bezpečně a, pokud možno, bezbolestně.

Chyba číslo 1: Nepravidelné servisování lyží

Někteří lyžaři mají pocit, že pokud si před deseti lety koupili špičkové lyže, mají navždy vystaráno. I když by to bylo krásné, bohužel to není pravda. Vybavení, které není pravidelně servisované, je v podstatě rizikový faktor.

Nejde jen o to, jestli máte ostré hrany. Ještě důležitější je třeba stav a seřízení vázání. Vázání na lyžích by mělo být nastaveno na vaši aktuální hmotnost, výšku, styl jízdy i podle skeletu vaší lyžařské boty. Pokud jste přes léto přibrali či shodili, nebo pokud máte starší boty, které už mají zničenou podrážku, vázání je třeba malinko upravit. Špatně seřízené vázání se buď neuvolní, když má, nebo se uvolňuje zbytečně. Ani jedna varianta není dobře, může totiž zapříčinit pád a v horším případě i vážné poranění.

Jak to napravit?

Před první lyžovačkou sezóny navštivte servis. Vezměte s sebou své lyžařské boty, aby technik mohl zkontrolovat kompatibilitu a správné nastavení vypínacích sil. Pamatujte, že kvalitní servis není jen kosmetická úprava vybavení, je to investice do vašeho zdraví a bezpečí. Pokud si nejste jistí stavem svého starého vybavení, raději využijte půjčovnu lyží, kde vám půjčí perfektně seřízené lyže, hole i lyžáky. Výhodou je, že se o vybavení nemusíte starat a když budete chtít, můžete vyzkoušet několik různých modelů za sezónu.

Chyba číslo 2: Špatný výběr velikosti lyžařských bot

Většina rekreačních lyžařů vybírá lyžařské boty podle velikosti běžné obuvi. Tím si ovšem koledují o puchýře, zmrzlé prsty, otlačené nárty a další radosti. Nehledě na to, že pohodlí může ovlivnit to, jak dobře se vám ovládají samotné lyže.

Lyžařská bota musí pevně fixovat nohu, aby přenesla energii do lyží. Ve velké botě chodidlo zbytečně cestuje, což jednak bolí, ale také to způsobuje špatné vedení lyže a zpožděné reakce. Příliš volná bota nutí k nepřirozenému utahování přezek, což může způsobit bolestivý tlak a omezení průtoku krve v nohách.

Malé boty tlačí, neposkytují dostatek místa pro prsty, které se nemohou hýbat a mrznou. V oblasti lýtka zase táhnou, omezují krevní oběh a mohou způsobovat křeče a jiné potíže.

Jak to napravit?

Lyžařské boty se nekupují jen podle velikosti, ale podle tvaru skeletu a správného flex indexu (tvrdosti). Nechte si ve specializované prodejně změřit chodidlo a vybrat botu, která vaši nohu pevně obepne a zároveň nebude tlačit. Může se stát, že nová bota bude na první dojem tlačit víc, než jste zvyklí, ale to je normální. Po několika jízdách se vnitřní botička vytvaruje podle vašeho chodidla. Pokud nemáte lyžařské boty otestované, nikdy je nekupujte jen podle toho, jak vypadají, nebo na e-shopu.

Chyba číslo 3: Přeceňování kondice

I když to tak občas nevypadá a někteří jezdí na hory hlavně kvůli skibarům, lyžování je sport. Zapomenout na to je chyba, kterou pocítíte hned druhý den. Lyžaři, kteří přes léto necvičili, mají oslabené hluboké stabilizační svaly, kvadricepsy a vazy. Ty všechny jsou přitom důležité pro absorbování nárazů a rychlou reakci při krizových situacích.

Pokud na první jízdu v sezóně vyrazíte po hlavě a zkoušíte sjezdy v plné rychlosti, vaše tělo na to nejspíš nebude připravené. Únava přijde dříve, koncentrace klesne a riziko pádu se zvýší.

Jak to napravit?

Začněte pomaleji a postupně. První den věnujte klidnému rozježdění, soustřeďte se na techniku. Před jízdou si dopřejte dynamický strečink, kroužení rukama a nohama, výpady a protahování. Pokud nechcete nic podcenit, už před začátkem sezóny zařaďte posilování nohou a středu těla.

Pokud se navíc chystáte na delší lyžařský výlet, měli byste měli být v dobré fyzické kondici. Správné lyže a lyžáky a další vybavení vám pomohou k těm nejlepším výkonům, jen dobře připravené tělo ale zaručí, že se ze svahu každý den vrátíte v pořádku na hotel nebo domů.