Pilulky nejsou potřeba. Rady, jak svému tělu dodat z jídla důležité látky

Alexandra Zvárová

10. 1. 2026, 20:21

Doplňky stravy nemusí vždy znamenat to nejlepší řešení. Odborníci připomínají, že mnoho důležitých látek můžeme tělu dodat z běžně dostupných potravin. A tak jsme se rozhodli zjistit, ve kterých najdeme třeba vitamín C, D a omega-3 mastné kyseliny.

Ovoce, ryby nebo vejce, potraviny, které mají často Češi doma, tělu dodají víc než řada doplňků stravy. Třeba vitamín C kromě citrusů obsahují i jídla a nápoje, které znaly už naše babičky.

„Je dobré protichřipkové zelí. To je výborný recept. To je zelí s cibulkou a s křenem, to je největší vitamínová bomba, která může být,“ poradil kuchař Jan Bitman.

Stále populárnější je díky své jednoduchosti i takzvaný zázvorový panák. Stačí rozmixovat zázvor, citron, med a trochu vody.

Související obsah

01:49

Češi skupují probiotika jako nikdy předtím. Vyhozené peníze, varují lékaři

16. 10. 2025 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

„Základní doporučení pro zeleninu a ovoce na den je minimálně 500 gramů pro každého člověka,“ upozornila nutriční terapeutka Ladislava Kankrlíková.

Vitamín D si tělo vytváří hlavně ze slunečního záření. Kromě procházek ho ale v zimě můžeme doplnit i jídlem, zejména díky rybám.

„Minimální doporučená týdenní dávka rybího masa je dvakrát v týdnu. Tato porce by měla mít 100 až 150 gramů,“ dodala nutriční specialistka.

Související obsah

01:58

Češi si pod stromeček dávají častěji doplňky stravy. Zdravý životní styl táhne

19. 12. 2025 Ludmila Šimková L. ŠIMKOVÁ

Konzumace ryb nám pomáhá doplnit i omega-3 mastné kyseliny, které prospívají srdci i mozku. „Pokud nekonzumujete ryby, najdete je v ořechách, v avokádu,“ sdělila nutriční specialistka.

Pestrá a vyvážená strava je podle odborníků základ. „Oběd může být přesně třeba rybička, losos ideálně třeba. K tomu si hodit nějakou pohanku, s jasmínovou rýží třeba smíchanou a zase nějaká zeleninka. A k večeři může být nějaká zdravá pomazánka, tuňáková, česneková, sýrová,“ řekl nutriční specialista Dominik Šesták. Než sáhneme po pilulkách, často se stačí podívat do lednice.