Žádná dieta ani cvičení. Štíhlou linii udrží dva obyčejné návyky, tvrdí experti

Ilustrační fotografie | Zdroj: Getty Images

Martina Brabec

26. 4. 2026, 18:43

Plavková sezóna se rychle blíží a spousta lidí se tak snaží, co nejrychleji zhubnout. Experti ale varují před nebezpečnými metodami. Stačí prý dodržovat dva obyčejné životní návyky a kila půjdou dolů.

Výzkumníci vedeni týmem z Barcelonského institutu pro globální zdraví analyzovali údaje o stravě a hmotnosti u 7 074 osob ve věku 40 až 65 let. Během své práce si všimli dvou zvyků, které dodržovali lidé s nižším BMI, uvedl web Science Alert.

Podle vědců je klíčem k úspěchu dřívější snídaně a také dřívější večeře a po ní následný půst až do rána. I když je BMI v poslední době poměrně diskutabilním údajem, tak z těchto zjištění vyplývá, že nezáleží jen na tom, co jíme, ale i kdy jíme.

Podle výzkumníků jejich zjištění mohou souviset s cirkadiánními rytmy těla, tedy jakýmsi vnitřním biologickým „časovačem“ těla, který v přibližně 24hodinovém cyklu řídí spánek, energii i tělesné procesy podle střídání dne a noci. 

Související obsah

04:38

Češi si oblíbili hubnutí pomocí injekcí. Má to ale velký háček, varují odborníci

12. 1. 2026 Justýna Stoklasová J. STOKLASOVÁ

​„Naše výsledky, v souladu s dalšími nedávnými studiemi, naznačují, že prodloužení nočního půstu by mohlo pomoci udržet zdravou hmotnost, pokud je doprovázeno brzkou večeří a časnou snídaní,“ uvedla jedna z výzkumnic Luciana Pons-Muzzová.

„Myslíme si, že je to proto, že jezení spíše během dne je více v souladu s cirkadiánními rytmy a umožňuje lepší spalování kalorií a regulaci chuti k jídlu, což může pomoci udržet zdravou hmotnost,“ dodala.

Ve výzkumu bylo bráno v úvahu několik proměnných, jako věk, spánek i frekvence jídel. Vědci využili také klastrovou metodu, kdy účastníky seskupili podle jejich stravovacích návyků. To jim umožnilo ještě lépe sledovat tento dopad. Podle jejich slov se například ukázalo, že stravování formou časné snídaně a časných večeří je prospěšné hlavně pro ženy v menopauze. Výzkum byl publikován v Mezinárodním časopise behaviorální výživy a fyzické aktivity.