Děti by se měly přes prázdniny hýbat. Odborníci radí, jak je motivovat

Martin Hlaváček

3. 7. 2026, 16:54

Alespoň jednu hodinu denně. To je doporučená míra pohybu pro každé dítě. S koncem školního roku ale také na dva měsíce skončil i pravidelný režim. Jak dítě přimět ke sportu a kde všude si může zacvičit třeba i s babičkou a dědou?

Venkovní sportoviště, workoutová nebo i dětská hřiště. Místa, která mohou velice dobře posloužit nejen k zábavě, ale i ke cvičení. Dítě se na nich hýbe naprosto přirozeně a často si nemusí ani všimnout, že vlastně sportuje. Venkovních posiloven a sportovišť je napříč republikou téměř 600, dětských hřišť pak téměř 8000.

S našimi figuranty a fitness trenérkou vyrazili reportéři TV Nova na jedno takové hřiště a ukážeme vám, co všechno se dá venku vymyslet za sportovní aktivity, a přitom vás to nebude stát ani korunu. „Máme tu dvě skupiny dětí. Jedna skupina se tomu věnuje velmi intenzivně, až moc, a pak je ta větší skupina, která tu pohybovou aktivitu nedělá pravidelně,“ řekla vedoucí obezitologického centra Fakultní nemocnice Královské Vinohrady Irena Aldhoon.

Odborníci se shodují. Děti ve věku pět až sedmnáct let by se každý den měly hýbat alespoň jednu hodinu. „Když rodič přijde domů z práce unavený a řekne dítěti: ty se jdi hýbat, jdi na kroužek, udělej deset dřepů, tak to fungovat nebude. To dítě nemá motivaci, když to nevidí u toho rodiče,“ poznamenala fitness trenérka Kisa Císařová.

Související obsah

01:48

Cvičit se dá i bez drahého vybavení. Kalistenice se věnuje čím dál tím víc lidí

11. 11. 2025 Anna Gottwaldová A. GOTTWALDOVÁ

​Právě motivace je velmi důležitá a může vypadat tak, jak nám předvádí trenérka. Není-li to ale ve vašich silách, stačí když budete dítě třeba jen přidržovat. Důležité je tam být s ním a podporovat ho. „Člověk musí, aniž by nad tím nějak vědomě přemýšlel, ty svaly zapojovat tak, aby se z jedné strany dostal na tu druhou,“ poradila Císařová.

„Kliky s opřením o nějakou vyvýšenou bednu jsou jednodušší, proto jsme je pro chlapce volili. Předpokládá se, že nemají takové osvalení. Ten typ, co jsme volili, byl širší rozložení v ramenou. Tím, že ten úchop byl širší, tak jsme cílili na prsní svaly a taky na svaly v okolí lopatek,“ vysvětlila Císařová.

„Krizový okamžik a věk, kdy ty pohybové aktivity většinou přestávají dělat, je 12 až 13 let. Buď je to moc náročné na čas anebo je to přestane bavit. Každý musí něco najít, bez pohybu to nejde. Takové to, co mohu integrovat, tam, kde mohu jít po schodech, jdu po schodech, do školy jít pěšky. Není to jen sport, ale třeba tanec, hip-hop,“ dodala Aldhoon.

„Když je k dispozici trampolína, tak je dobré s tím mladším dítětem skákat s oporou za ruce a držet ho. Je třeba u dítěte být a dát mu najevo tu blízkost a motivovat ho. Trampolína je prospěšná, protože se tam organicky zapojují svaly celého těla,“ řekla Císařová.

Související obsah

02:24

Hygienici vyrazili na dětská hřiště. Výsledky kontrol znepokojují

5. 6. 2026 David Pik D. PIK

​Workoutová a venkovní hřiště nejsou jen místem pro děti a jejich rodiče. Velký význam mohou mít i pro seniory, pro které je pravidelný pohyb zásadní a neměli by na něj rezignovat. „Rezignovat na pohyb je chyba. Pohybový aparát potřebuje stimulovat. Je to prevence mrtvice a infarktu,“ upozornila Císařová.

Lékaři i trenéři nejen dětem, ale i rodičům a prarodičům doporučují využít léto jak k odpočinku, tak k pohybu. Především je potřeba tělo navyknout na každodenní aktivitu. Jak sami říkají, není nutné rovnou běžet do posilovny. Ve většině měst, ale i vesnic, člověk narazí na venkovní sportoviště či workoutové hřiště a každý si tam může najít to své.

A pokud dáváte přednost jiné formě aktivity, ani to prý není problém. Dokonce i obyčejný nákup potravin s igelitkou v ruce a svižnější chůzí dokáže zapojit svaly a přispět k tomu, abychom se každý den alespoň trochu hýbali.