Dieta, rotoped, posilovna! Jak hubne reportérka Víkendu?

Zdroj: Facebook official

Snažíte se na poslední chvíli splnit letošní novoroční předsevzetí a zhubnout? Možná vás motivuje pořad Víkend, ve kterém se hubnutí věnují. Co dělat a jíst, abyste zhubli? Podívejte se na následující jídelníček.

Reportérka TV Nova Iva Velíšková se v rámci pořadu Víkend dala do hubnutí. Doktorka Daniela Stackeová jí vytvořila tréninkový plán - třikrát týdně posilovna, třikrát týdně rotoped. Jeden den volno.

"První věc je věřit tomu, že to posilování je vhodné pro hubnutí. Nebát se ho a nespojovat ho s kulturistikou. A druhá věc je, nemyslet si, že budu cvičit měsíc, zhubnu deset kilo, a budu žít stejně jako předtím," říká doktorka Stackeová.

Související obsah

Šokující FOTKY z hubnutí! Takhle ženy shazují kila po PORODU!

11. 11. 2013

Jídelníček jí sestavil výživový poradce Ivan Mach s ohledem na to, že reportérka chce ztráty kil docílit i pomocí cvičení. Podívejte se na sestavený jídelníček:

Před ranním aerobním tréninkem (např. domácí kolo či běh): Actimel nebo ½ banánu - střídat (místo banánu též ½ müsli tyčinky Twiggy bez polevy!) (100 kcal)

Snídaně: silný zelený čaj, plátek krůtích prsou (100 g tj. 4 tenké plátky) nebo tenké plátky šunky od kosti 100 g obložené kolečky papriky, plátky rajčete a jablka nebo
150 g nízkotučného jogurtu, k tomu 4 sušené švestky (meruňky), jablko či pomeranč, 100% džus ředěný vodou 1:1 (400 kcal)

Přesnídávka: hrst lehce opražených na pánvi, neinstantních ovesných vloček vmíchat do nízkotučného neslazeného jogurtu či tvarohu (150 ml) se zvýšeným obsahem bakterií mléčného kvašení (např. Hollandia aj.), minerálka, zelený čaj, zelenina (rajče, mrkev, paprika), občas k přesnídávce pouze banán, nejvýše 2krát týdně při pocitu úporného hladu nebo chuti na sladké málo slazená müsli tyčinka bez polevy (Twiggy ovocná nebo ořechová, při časovém stresu) (cca 350 kcal)

Oběd: omezit tučné omáčky a mleté maso, dejte si krůtí (kuřecí) steak s dušenou zeleninou + na dojedení salát s vysokým podílem listové zeleniny, výjimečně půl porce přílohových brambor nebo rýže (viz výše) bez tuku (jen šťáva z masa) se zeleninovou oblohou, zapít zeleným čajem
nebo jako oběd velký a bohatý zeleninový salát s kuřecím masem či tuňákem ve vlastní šťávě nebo vařenými vejci (450 kcal)

Související obsah

Tento Čech zhubnul 40 kilogramů za pár měsíců! Čtěte, jak to dokázal! GALERIE

4. 3. 2014

Svačina (1 hod před cvičením): do nízkotučného neslazeného jogurtu (100 ml) či tvarohu vmíchat kousky rajčat + jablko, nebo z domova zeleninový salát s jogurtovou zálivkou + jablko + minerálka a zelený čaj (vždy neslazený) (300 kcal)

Večeře (okolo 20 hod): např. pangasius vařený v páře nebo přírodní kuřecí (krůtí) prsa (100 g) s dušenou zeleninou, 2krát týdně podle situace a nálady jen silný kuřecí vývar se zeleninou, vždy zeleninový salát (450 kcal)

Druhá večeře (okolo 23 hod): 1/2 banánu rozmixovat s netučným jogurtem a lžičkou medu (prohloubí spánek) 250 kcal

Zdroj: TN.cz

V netréninkových dnech snížit příjem energie tím, že k dopolední svačině budete mít pouze kus ovoce a k odpolední jen porci zeleniny.

Pitný režim: zavodňování bez delších přestávek (zvýšit na 2,5-3 l stolní vody bez bublinek denně, po doušcích cca 2x za hod – i při jízdě autem!!) především v návaznosti na cvičení (až 3/4 litru po doušcích před, během a po cvičení), nesycené minerální nebo stolní vody, místo kávy postupně silnější zelený čaj, ráno zkusit náhražku Caro, vyzkoušet 1x týdně celodenní pití vychlazeného kopřivového vývaru nebo jiného čisticího čaje v rámci čisticího (detoxikačního) dne (nesladit, sám čaj je nasládlý), obejít se postupně bez alkoholu, i když jste si na něj zvykla jako na společenskou záležitost, džus jen dopoledne a ředit vodou na poměr 1:1 (nebo pít tzv. ovocné nektary).

Doplňky stravy: s ohledem na prohloubení procesu redukce tuku a podporu zvýšené fyzické aktivity:
1. Spalovač tuku 
2. Zvážit užívání omega-3 mastných kyselin (rybí tuk) – protizánětlivé, relaxační, podpora
hubnutí, duševní rovnováhy, zakoupit v lékárně

Další postup: 1krát týdně se vážit vždy ráno nalačno, váhu si zapisovat, neočekávat rychlé hubnutí po prvních týdnech, po 2-3 týdnech by měla začít váha pomalu ubývat, stále pomalu probíhá substituce tukové tkáně svalovou, což nutně nemusí znamenat rychlé úbytky váhy. Při aerobním tréninku cvičit vždy v doporučeném pásmu tepové frekvence a po jejím dosažení postupně zvyšovat zátěž (ne však více než na 140 tepů/min).

Podívejte se na reportáž: 

Pečlivě sledovat pozitivní i negativní reakce organismu, zapisovat si je, popřípadě ihned konzultovat např. s trenérkou.