Že vám stačí jen 5 hodin spánku denně? Nesmysl, tvrdí vědci!

Zdroj: Thinkstockphotos

Přestože je notoricky známé, že spánek souvisí se zdravím, věří ještě velká část naší populace mýtům a polopravdám o spánku. Mnozí proto po vzoru některých historických lídrů spí jen několik hodin a věří, že jim to musí stačit. Čemu dalšímu lidé o spánku věří?

Podle vědců z lékařské fakulty New York University (NYU), kterou zveřejnil web americké televize CNN, si mnoho lidí kvůli nezdravému spánku nevědomky ubližuje. Mýty o spánku se totiž i díky sociálním sítím šíří jako lavina.

Přitom platí to, co se lékaří doporučují už řadu let - tedy spát alespoň 7-8 hodin denně, usínat a budit se v pravidelný čas, zdravě jíst a cvičit a před odchodem do postele omezit všechny rušivé elementy.

1. Dospělým stačí i méně než pět hodin spánku denně

Naprostý nesmysl, kterému podle vědců věří velká část lidí, která se možná inspirovala u světových osobností jako byla například Margaret Thatcherová nebo Napoleon. Ti měli poměrně zvláštní noční návyky, kdy spali jen pár hodin denně, ovšem zhlížet se v nich většinová populace zkrátka nemůže.

Podle dlouhodobé studie, která zkoumala přes deset tisíc britských úředníků, byli ti, kteří omezili svůj spánek jen na pár hodin denně, až dvakrát více ohrožení náhlou smrtí způsobenou především kardiovaskulárními problémy.

Spánková deprivace je také spojovaná s vysokým tlakem, oslabeným imunitním systémem, nárůstem hmotnosti, nedostatkem libida, změnami nálad, paranoiou, depresí a zvýšeným rizikem cukrovky, mrtvice, některých druhů rakoviny nebo onemocnění demencí.

2. Počítání oveček vám pomůže usnout

Sněte dál! Pokud nemůžete usnout a už jste v posteli zkusili všemožné tipy a triky, jak usnout - třeba počítání oveček - jednoduše vstaňte. Nemá cenu zůstávat v posteli, tu si váš mozek totiž při opakovaných problémech s usnutím bude spojovat právě s insomnií.
Pokud se vám nedaří usnout do 15 minut, vstaňte, změňte prostředí a věnujte se nějaké bezmyšlenkovité činnosti, ideálně v přítmí.

A vědci vyvrátili i další podobný mýtus - tedy že i když neusnete, ale budete ležet se zavřenými očima, odpočinete si úplně stejně. To bohužel naprosto není pravda.

Související obsah

Málo spánku může nevratně poškodit DNA a vést i k rakovině

11. 2. 2019

3. Je úplně jedno, v jakou denní dobu jdete spát

Není. Biologické hodiny člověka prostě fungují tak, že potřebují být zvyklé na určitý režim. Pokud chodíte spát a budíte se v různé časy během dne, může vás to naprosto rozhodit jak psychicky, tak fyzicky. Potvrzuje to i studie s lidmi, kteří pracují na střídající se směny. Ti jsou mnohem více ohrožení onemocněním srdce, vředy, obezitou nebo určitými druhy rakoviny. U pracovníků na různé směny se také projevuje větší nebezpečí úrazů na pracovišti z důvodu pomalejších reflexů a špatných rozhodovacích schopností.

Pomůže vám k usnutí televize nebo alkohol? A má odkládání budíku vliv na kvalitu spánku? Více pravd a mýtů najdete na další stránce! 

4. Sledování televize přes spaním vám pomůže se uvolnit

Dělá to velká část z nás, bohužel nám to ve spánku ale vůbec nepomáhá. Televize, monitory a obrazovky telefonů totiž produkují takzvané modré světlo, které našemu mozku říká, ať zůstane vzhůru. Alespoň dvě hodiny před spaním bychom se mu proto měli úplně vyhnout. Přečtěte si proto před spaním například tištěnou knihu nebo si zameditujte!

Související obsah

07:23

Modré světlo z mobilů nám škodí! Změňte barvu displeje, radí expert

9. 3. 2019

5. Chrápání je neškodné

Mýtus, kterému věří mnoho lidí. Chrápání jednoduše není v pořádku - obzvláště to opravdu hlasité, které je přerušované krátkými pauzami v dýchání zvané apnoe. O spánkové apnoe ani nemusíte vědět, přitom vám ale při ní hrozí infarkt, srdeční arytmie, astma, vysoký krevní tlak, glaukom, rakovina, cukrovka, onemocnění ledvin, kognitivní poruchy a poruchy chování.

"Spánková apnoe je extrémně unavující," uvedla Robbinsová. Lidé, kteří jí trpí a kteří se s ní rozhodnou něco dělat, musí často nosit speciální dýchací přístroje na spaní. "Přístroj mám, je to v podstatě taková dýchací trubice na nos. Podle přítelkyně už tolik nechrápu a taky se cítím mnohem víc svěží, předtím jsem byl neustále šíleně unavený," svěřil se redakci TN.cz pacient trpící spánkovou apnoe.

6. Vypitý alkohol před spaním vám pomůže usnout

Ano, alkohol vám pomůže usnout. Jenže to je asi tak všechno, co pro váš spánek dělá dobře. S alkoholem v krvi totiž upadnete pouze do mělkého spánku. Proto se mnoho lidí posilněných pár skleničkami v noci často probouzí a ráno se pak necítí odpočatě.

Související obsah

Nedostatek spánku i hormony: Kde se bere hlad a jak mu zamezit?

13. 1. 2019

7. Usnout kdekoliv a kdykoliv je naprosto v pořádku

Usnete lehce v dopravních prostředcích nebo kdekoliv jinde? Neznamená to, že umíte správně odpočívat, naopak. "Schopnost usnout kdekoliv a kdykoliv je známka toho, že v noci nespíte dostatečně kvalitně. Proto vaše tělo často upadá do mikrospánku. To, že klidně usnete i v rušném MHD jednoduše znamená, že se vaše tělo snaží dohnat spánkový deficit, kdykoliv je to jen trochu možné," vysvětlila Robbbinsová.

8. Mozek i tělo se umí přizpůsobit menšímu množství spánku

Opět jde o další mýtus. Tělo musí projít v průběhu noci několika spánkovými cykly, které nelze jednoduše zkrátit. Navíc se tyto cykly musí několikrát za noc zopakovat, aby se tělo správně zregenerovalo. "Například fáze hlubokého spánku jsou důležité obnovu svalstva a imunitního systému," upozornila vědkyně Rebecca Robbinsová z NYU.

9. Odkládání budíku ničemu nevadí

To tak bohužel není. Podle amerických vědců bychom totiž měli vstát hned po prvním zazvonění. "Odolejte nutkání odložit budík, protože pokud znovu usnete, vaše tělo upadne do velmi lehkého a nekvalitního spánku," řekla doktorka Robbinsová s tím, že když budík zazvoní podruhé, budete ani ne v polovině a ne na konci další fáze spánku, což je špatně. Pokud tedy stále budík odkládáte, zkuste ho umístit na druhou stranu pokoje a nastavte na něm vyšší hlasitost. Budete pro něj muset dojít a vaše tělo tak dostane příležitost se pořádně probudit.

Související obsah

Víte, že budete málo spát? Stačí jediná věc a nebudete unavení

15. 11. 2018

10. Pamatuji si, co se mi zdálo. Musím mít dobrý spánek!

Vzhledem k tomu, že se nám za noc zdá 4-5 snů, jde o další mýtus. Naopak - je vyšší šance, že lidé, kteří si své sny nepamatují, mají kvalitnější spánek. V průběhu noci se totiž zpravidla nebudí. Ti, kteří si své sny často pamatují, se budí až dvakrát tolik, což je špatně.