Zatočte s podzimní depresí! Tady je PĚT DOBRÝCH RAD, jak na to

Zdroj: Thinkstockphotos

S příchodem chladného počasí přichází i značná psychická zátěž. Lidé více trpí únavou, špatnou náladou a podrážděností. K lepším stavům mysle přispívá změna jídelníčku, kvalitní spánek i sex.

Téměř padesát procent lidí trpí podzimní depresí. Ta nás ale nemusí položit na kolena, stačí upravit svůj životní styl a připravit se na změny počastí i nálad. Jaké zásady bychom měli dodržovat, abychom byli stále fit? Poradíme vám.

Správné stravování. Člověk by měl jíst pětkrát denně v menších dávkách a základem každého dne je vydatná snídaně. Do svého jídelníčku bychom měli zařadit více ovoce a zeleniny, které jsou zdrojem vitamínu C. Vhodné je vyřadit z něj citrusy a dát přednost tuzemskému ovoci.

Zdroj: Thinkstockphotos

Jablko je mezi pěstiteli považováno za krále ovoce a hned po kdouli je nejbohatším zdrojem taniny, což jsou látky, které mají stahující a protizánětlivé účinky. Dále také jedno jablko denně napomáhá v prevenci proti rakovině, normalizuje krevní tlak a zlepšuje srdeční činnost. V zimních měsících je důležitý i vitamín B, který je obsažen v mléčných výrobcích, semínkách nebo kukuřici.

Související obsah

Každý třetí Čech trpí v práci depresemi a hrozí mu vyhoření!

5. 5. 2015

Dostatek spánku. Pro regeneraci lidského organismu je důležitý spánek. Lékaři doporučují, že je vhodné chodit spát vždy ve stejnou nebo alespoň podobnou dobu. Tělo si tak zvykne na pravidelný režim a přizpůsobí se mu. Ideálně by měl člověk spát 7 až 9 hodin denně s ohledem na fyzické a psychické vytížení.

Zdroj: isifa.com

Pravidelný pitný režim. Nejen v létě by měl člověk dodržovat řádný pitný režim. Nedostatek tekutin je velice častou příčinou únavy nebo bolesti hlavy, které se v chladných měsících objevují nejčastěji. Každý by měl denně vypít 2 až 3 litry tekutin a zařadit do nich především bylinné čaje, které posilují imunitu. Rozhodně bychom se měli vyvarovat pití kávy, která tělo odvodňuje i sladkých nápojů, které nezaženou žízeň. Alkohol v malé míře je prospěšný. Můžeme si tedy s klidným svědomím dopřát jednu skleničku svařeného vína.

Zdroj: isifa.com

Pohyb. Během zimních měsíců se spoustě lidí nechce vylézt z vyhřáté postele. Naše tělo pak nestíhá spalovat nadbytek kalorií a my tloustneme. Abychom tomu předešli, je vhodné si utvořit plán aktivit, kterým se budeme věnovat. Fitness trenéři doporučují alespoň dvakrát týdně si zajít do posilovny nebo do bazénu. Pokud ale neholdujete sportu, stačí vyrazit na kratší procházku v parku. Ideálně na třicet minut denně. Venku se nadýcháte čerstvého vzduchu a protáhnete tělo. Dobrým společníkem je pes. Ten procházku zajisté ocení.

Pozitivní pohled. Den se krátí a brzy nastává tma. Podle psychologů tyto fakta působí na úzkostné až depresivní stavy slabších jedinců, a proto je dobré pracovat na zlepšení nálady. K tomu nám pomůže kontakt s lidmi. Místo stráveného večera u knížky, vyražte s přáteli na večeři nebo si zahrajte společenské hry. Pocity štěstí se vyplavují i při sexu, a proto chladné měsíce jsou pro něj jako stvořené.

Zdroj: Thinkstockphotos