Unavení nebo nabručení? Těchto deset potravin vás nabudí!

Zdroj: thinkstockphotos.com/ profimedia.cz

Pokud se cítíte v letargii, vyčerpaní, bez energie, příroda má pro vás řešení. Expert na výživu Rick Hay prozradil, které potraviny vám rychle dodají energii a zaženou únavu. Správná kombinace stravy vás nejen okamžitě nabudí, ale zároveň pro vás bude dlouhodobým zdrojem energie.

Banány a mandlové máslo

Banán namáčený v u nás stále ještě málo známém, na pultech obchodů však již dávno dostupném, mandlovém másle je podle Haye výbornou kombinací. Banán je totiž skvělým zdrojem ovocného cukru, hořčíku a aminokyselin. V mandlovém másle zase najdeme vitamíny B a proteiny.

Kromě toho, že tato kombinace představuje skvělý přísun energie, látky obsažené v obou pochutinách navíc pomáhají zlepšit náladu, což podle nutričního specialisty může nastartovat tělo také k větší fyzické aktivitě.

Podle studie Apalačské státní univerzity z roku 2012 mají banány na tělo podobný vliv jako energetické nápoje, jsou ale zcela přírodní, upozorňuje list Daily Mail.

Sladké brambory

Sladké brambory jsou mnohem lepší přílohou než bílé pečivo či rýže, protože uvolňují glukózu do těla v menších dávkách po delší dobu. Tělo tak lépe zásobují energií. Navíc jsou bohaté na vlákninu, což pomáhá spalovat tuky. Taková příloha ze sladkých brambor také zasytí na delší dobu, než třeba rýže.

Navíc jsou bohaté na vitamín C, beta karoten, hořčík a železo. Vysoké množství draslíku pomáhá při cvičení vyvážit elektrolyty a snížit krevní tlak.

Související obsah

05:52

TEST TĚSTOVIN: Které penne se zaručeně rozpadnou a které drží?

25. 4. 2016

Maca

Rostlina připomínající ředkev roste v peruánských horách. Většinou je dostupná rozdrcená ve formě prášku. Její přínos lidskému organismu znali po léta jihoameričtí indiáni. Stačí přimíchat čajovou lžičku prášku do džusu a tělo rázem získá spoustu živin.

Tělo díky této rostlině získá vitamín C, železo a hořčík, díky tomu buňky vytvářejí více energie. Maca je navíc bohatá na další vitamíny, minerály, enzymy. Navíc je považovaná za přírodní afrodiziakum!

Ořechy

Představují vyváženou kombinaci tuků, vlákniny a proteinů, navíc mají nízký glykemický index. Tělo je pomalu spaluje, takže představují stálý přísun energie. Ořechy jsou také zdrojem vitamínů B a jsou bohaté na železo, zinek, draslík a hořčík.

Krom toho podporují imunitní systém, protože jsou bohaté na antioxidany. Expert na výživu Rick Hay je doporučuje před i po cvičení, zvláště pak vlašské ořechy, para ořechy a mandle.
 

Související obsah

Jste pořád hladoví? Víme, proč to tak je, a jak se pocitu hladu zbavit!

29. 3. 2016

Vejce

Další skvělý zdroj proteinů, navíc obsahují důležité amino kyseliny. Ve vejcích obsažený thiamin pomáhá měnit karbohydráty na energii a vitamín B5 zase uvolňovat z potravy energii.

Med

Už antičtí Řekové používali med coby zdroj energie. Populární byl mezi sportovci na olympijských hrách. Je bohatý na karbohydráty, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, což brání únavě svalů.

Tělo glukózu v medu rychle pracuje a okamžitě z ní získá energii a povzbudí se. Fruktóza je zase absolvována postupně a je pro tělo dlouhodobým zdrojem energie. Stačí přitom lžička medu do hrnku čaje.

Houby

Představují bohatý zdroj železa, které pomáhá bojovat s únavou a letargií. Pomáhají také buňkám přenášet po těle kyslík. Tělo také obohatí o vitamíny D a B12. U buněk navíc chrání mitochondrie, tedy tu část buňky, která produkuje energii.

Špenát

Špenát je skvělým zdrojem železa, hořčíku a draslíku. Nejenom, že díky němu tělo lépe přeměňuje potravu na energii, pomáhá také odpočívat. Pokud k večeři nevynecháte špenát, měli byste spát déle a lépe.

Související obsah

01:49

OBŘÍ SKANDÁL! Interpol zabavil 10 000 tun závadných potravin!

31. 3. 2016

Slunečnicová, dýňová a chia semínka

Všechna jsou plná minerálů, vlákniny a důležitých kyselin, které povzbuzují výdrž a produkci energie. Semínka jsou také bohatá na protein. Chia semínka byla populárním zdrojem energie už mezi Aztéky.

Běžci a válečníci je používali jako zdroj energie, když je čekal dlouhý běh či pochod nebo bitevní vřava. V jazyce Mayů zase "chia" znamená "síla".

Losos

Omega 3 mastné kyseliny a vitamíny B pomáhají přeměňovat potravu na energii a zlepšují fungování mozku. Podle odborníků na výživu navíc losos zlepšuje náladu.
Maso z lososa je protizánětlivé. Nejlepší kombinací je podle Ricka Haye losos s hnědou rýží a špenátem.