Konec nespavosti! 11 tipů, jak usnout do pár minut

Ilustrační fotografie | Zdroj: Thinkstockphotos

Spotřeba léků na spaní dlouhodobě roste, podobně jako třeba spotřeba antidepresiv. Přitom ale existují účinné triky, jak nespavosti předejít přírodní cestou. Jak na to?

Všichni asi známe triky v podobě teplého mléka s medem nebo horké sprchy, které by nám měly pomoci usnout. Co když ale ani ty nepomáhají?

Podle webu spatnespim.cz trpí zhruba 49 % Čechů nějakým typem nespavosti, chronickou nespavostí pak mezi 10-12 % lidí. Mnoho z nich bere léky na spaní, které ale našemu tělu nedělají dobře a mohou být dokonce návykové! Britský Mirror přišel s 11 tipy, které by vám nadobro měly pomoci se nespavosti zbavit.

1. Dýchejte levou nosní dírkou
Může se to zdát divné, ale tento jogínský trik zklidňuje mysl a snižuje krevní tlak. Lehněte si na levý bok a stlačte pravou nosní dírku, abyste dýchali jen tou levou. Tato metoda je ideální, když nemůžete spát kvůli horku nebo máte návaly horka způsobenými menopauzou.

2. Uvolněte svaly a relaxujte
"Ležte na zádech a zhluboka dýchejte nosem. Poté pomalu od palců přes stehna, břicho, hruď a ruce až po hlavu postupně zatínejte svaly a následně je uvolňujte," říká expert na úzkosti Charles Linden. Proces poté opakujte opačně, tedy od hlavy k prstům u nohou.

Související obsah

Nemůžete v noci usnout? Spěte nazí, radí lékaři! Tady jsou důvody

27. 8. 2016

3. Snažte se zůstat vzhůru!
Lékaři to nazývají spánkovým paradoxem - pokuste se zůstat vzhůru! Namlouvejte si, že jednoduše nebudete spát. Vaše mysl začne protestovat! Mozek neumí takovéto signály dobře zpracovat, vykládá si je totiž jako povel k tomu jít spát.

4. Zrekapitulujte si den
Vzpomeňte si na vše, co jste v daný den dělali – od rána do večera. Co jste prožili? S kým jste mluvili? Co jste slyšeli? Rekapitulace dne pomáhá vaší mysli zbavit se starostí a díky tomu lépe usnete.

5. Koulejte očima
Zavřete oči a třikrát pomalu protáčejte oči směrem nahoru. Podle fyzioterapeutky Sammy Margo tato aktivita simuluje to, co se s našima očima běžně děje během spánku. Protáčení očí tak může fungovat jako spouštěč tzv. spacího hormonu.

6. Meditace představivostí
Představte si nějaké místo, kde se cítíte příjemně a bezpečně. Aby tato metoda fungovala, musíte zapojit alespoň tři smysly. Představte si tedy například vůni květin, které se na vašem klidném místě vyskytují, pomyslně vnímejte trávu pod nohama a poslouchejte zvuky z okolí. Spánek by se měl dostavit brzy.

Související obsah

Zaručený trik na nespavost: Tohle cvičení funguje jako narkóza!

11. 1. 2016

7. Jogínské óm
Zkuste i tradiční jogínskou meditaci. Sedněte si do příjemné polohy, ideálně tureckého sedu, zavřete oči, uvolněte se, zhluboka dýchejte nosem a vydejte ze sebe dlouhé "óm". Proces šestkrát opakujte, zaměřujte se přitom na vibrace, které rezonují ve vašem hrudníku. Až meditaci dokončíte, řekněte si, že jste připraveni jít spát a velice pomalu se odeberte do své postele.

8. Zázračné body na těle
Po celém těle máme tzv. akupresurní body, které nám pomáhají od bolesti a díky nim můžeme relaxovat určité části našeho těla. Ke spánku je dobré stisknout po dobu asi 20 sekund bod mezi obočím na kořeni nosu, poté bod na spojení mezi palcem a ukazováčkem na pravé noze a místo pod nehtem na ukazováčku stejné nohy. Stisknutí vždy opakujte minimálně dvakrát.

9. Najděte svůj spouštěč
Když máte zrovna období, kdy usínáte dobře, zkuste před spaním nějakou neobvyklou činnost – například si chvíli hlaďte tváře. Pokud to budete dělat každý večer, vaše tělo si spojí tento pohyb se spánkem.

10. Pomozte si technologiemi
Vyzkoušejte například mobilní aplikace, které monitorují váš spánek a řeknou vám, kdy je pro vás ideální čas jít spát, stejně jako monitorují fáze spánku a případné chrápání. Většina má také zabudované "ukolébavky" v podobě například šumění vody. Zkuste si tento zvuk pustit a snažte se sjednotit svůj dech se zvukem vln, které narážejí na písečnou pláž.

Související obsah

Nejkurióznější postele: V čem jsou lidé schopni spát? GALERIE

3. 1. 2017

11. Nepřemítejte o povinnostech
Mnozí z nás před spaním přemýšlí o tom, co musí v následujícím dnu nebo týdnu udělat. To je ale špatně, protože vás to ještě více rozhodí. Před tím než jdete do postele, si všechny povinnosti sepište na papír. Nebudete na ně pak muset myslet během usínání.

Bonusový tip:

Nastavte si správnou teplotu pro usínání
Obecně jsou pro spánek lepší nižší teploty. Před spaním vyvětrejte ložnici a ujistěte se, že spíte pod prodyšnou pokrývkou se stejně prodyšným povlečením. Pokud v noci trpíte návaly horka, pořiďte si potah na matraci s chladicí technologií.