Nedaří se vám zhubnout? 10 nejproslulejších diet vám poradí

Rádi byste zhubli nebo jednoduše chcete zlepšit svůj životní styl, ale ztrácíte se v nekonečném množství nejrůznějších diet. Vyberte si tu, která vám sedí přímo na míru. Podívejte se na náš jednoduchý přehled a začněte už dnes.

Dieta 5:2

Principem této diety je pět dní normálního, běžného stravování a dvoudenní půst. Běžné stravování však rozhodně neznamená přejídání. Během postních dnů byste měli přijmout potraviny do maximálního energetického příjmu 2500 kj. Záleží pak pouze na vás, jak si jídlo rozdělíte. V době půstu dále vynechejte sacharidy.

Přestože díky této dietě můžete rychle zaznamenat úbytek váhy, odborníci upozorňují na další rizika, která jsou s ní spojená. Zejména během postních dnů byste se měli vyhnout větší fyzické aktivitě. Dieta také není vhodná pro diabetiky nebo těhotné ženy.

Související obsah

Honza vážil skoro 300 kilo, zhubl 175! Promluvil o sexu před a po

27. 9. 2017

Dukanova dieta

Tato dieta je v současné době jednou z nejpopulárnějších diet, a to především u hollywoodských celebrit, které na ni nedají dopustit. Má čtyři fáze. První fáze trvá jeden až deset dnů, podle toho kolik chcete zhubnout. Tělo je krmeno pouze bílkovinami a pouze minimem tuků a sacharidů.

V další fázi jsou povolené menší porce ovoce, celozrnné pečivo, těstoviny. Pokud možno vynecháte tuky. Tato fáze trvá podle toho kolik jste zhubli v první fázi. Za každé kilo dolů v této fázi setrváte týden.

Poslední fáze je stabilizační a měli byste ji držet doživotně. Můžete jíst co chcete a jednou týdně držíte bílkovinový den. Během diety pravděpodobně zaznamenáte velký úbytek váhy. Odborníci však varují před jojo efektem. Pokud mu chcete zabránit, je naprosto nezbytné dodržovat stabilizační fázi a ani během ostatních dnů se nepřejídat.

ČTĚTE TAKÉ:

Pivo a redukční dieta? Jde to, ale opatrně!
Znáte DASH? Konečně dieta, která opravdu funguje

Paleo dieta

Paleo dieta vychází především z masa, ovoce, zeleniny a semen. Úplně zakázané jsou cukry, obiloviny, ale i luštěniny nebo mléčné výrobky. Výhodou této diety je její rozmanitost. Hubnutí je navíc velice účinné, a to především proto, že jsou z jídelníčku zcela vyloučeny sacharidy. Ty však na druhou stranu lidskému tělu mohou chybět s můžete pociťovat únavu.

Související obsah

35:47

Jak zhubnout do plavek? Výživový specialista radil čtenářům TN.cz

26. 5. 2017

Atkinsonova dieta

Principem této diety je úplně vynechat sacharidy. Když tělo nemá energii ze sacharidů, začne ji čerpat z tuků a dochází k hubnutí. Dieta se skládá ze tří fází.

V té první je denní povolené množství sacharidů maximálně 20 gramů. V druhé je povoleno 40 gramů sacharidů na den. Ve třetí fázi pomalu přidáváme větší množství sacharidů.

Poté pozvolna přejdeme do čtvrté, udržovací fáze, která zahrnuje konzumaci vyvážené stravy, a to především proto, abychom se vyhnuli jojo efektu.

Dieta je velmi účinná, dejte si však pozor na skryté sacharidy v některých potravinách. Během diety se také doporučuje užívat vitaminy a potravinové doplňky.

Plážová dieta

Její princip tkví v tom, odstranit z jídelníčku špatné sacharidy, které jsou většinou zodpovědné za ukládání tuků v oblasti břicha. Skládá se ze tří fází.

V první, dvoutýdenní fázi, nekonzumujete žádné sacharidy. Naopak se zaměříte na bílkoviny a nenasycené tuky. Samozřejmostí je pravidelná strava.

Ve druhé fázi se sacharidy postupně zařazují do jídelníčku. Vyhýbáme se průmyslově zpracovaným produktům. Tuto fázi držíme, dokud se nedostaneme na vysněnou váhu.

Třeí fáze je opět doživotní. Vyhněte se nezdravým tukům a sacharidům, sladkostem a potravinám s vysokým glykemickým indexem.

Související obsah

01:37

Nejtlustší muž světa vážil půl tuny, za vše může obyčejná nehoda!

11. 5. 2017

Fertility dieta

Tato dieta má za cíl pomoci ženám, které mají potíže otěhotnět. Zahrnuje deset vědecky ověřených bodů, které by měly zvýšit šanci na otěhotnění.

Tyto body zahrnují konzumaci zeleniny, vhodných tuků a proteinů. Naopak se nedoporučuje konzumace červeného masa, mléčných výrobků a sladkostí. Nedá se předpokládat, že během této diety zhubnete dvacet kilo za týden, ale můžete si vypěstovat zdravé stravovací návyky, které prokazatelně zlepšily plodnost u žen.

Bodová dieta

Jedná se o nejrozsáhlejší redukční dietu na světě. Jednotlivým činnostem a potravinám se přidělí body. Bodový systém vám pomůže při výběru vhodných potravin. Také máte k dispozici základní potraviny, které nemusíte vážit.

Body pak získáváte za potraviny, které nepatří do skupiny základních potravin. Během diety je doporučené cvičení, to však není podmínkou. Díky své pestrosti je dieta vhodná pro většinu lidí, kromě těhotných žen a dětí.

TLC dieta

Tato dieta vám mimo váhy také může pomoci snížit cholesterol. Strava je zaměřená na snížení příjmu nasycených tuků a na jejich náhradu tuky nenasycenými. Nemělo by se konzumovat více než 200 mg cholesterolu za den. Naopak smíte každý den sníst 25 % až 35 % nenasycených tuků z denního energetického příjmu. Je však nutné počítat kalorie, což některé lidi může značně odrazovat.

Dash dieta

Dieta slouží především ke snížení vysokého krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Jde především o to zvýšit příjem bílkovin a volit zdravé tuky.

V první fázi diety, která trvá zhruba dva týdny, se výrazně sníží počet sacharidů. Z jídelníčku jsou vyloučeny cukry, ovoce a obiloviny. Díky zvýšenému příjmu bílkovin byste se již za dva týdny měli cítit plni energie a pozorovat úbytek váhy.

V druhé fázi jsou povoleny zdravé sacharidy, tedy ovoce a celozrnná mouka. Nejedná se o redukční dietu, ale spíše o celkovou změnu životního stylu, která by měla vést nejen k redukci váhy, ale také k celkovému zlepšení zdravotního stavu.

Související obsah

37:40

Dietolog: Klidně jezte jednou za den! Musíte jen sledovat energii

17. 1. 2017

Středomořská dieta

Jde především o konzumaci jídel a potravin, které pocházejí z oblasti Středozemního moře. Tedy ovoce, zelenina, ryby, celozrnné výrobky, tmavá rýže a samozřejmě olivový olej.

Jedná se také spíše o životní styl, založený na zvýšení konzumace zdravých tuků a velkého množství zeleniny. V našich podmínkách je dodržování této diety náročnější. Navíc, bychom si měli dát pozor na nadbytečnou konzumaci ovoce, ořechů nebo sýrů.

ČTĚTE TAKÉ:

Mléčná dieta: skvělý objev pro dokonalou postavu
DIETA: 7 nejlepších podzimních spalovačů