Sedm běžných návyků ničí mozek. Vědkyně řekla, čeho se vyvarovat

Ilustrační fotografie | Zdroj: Profimedia

Kateřina Kotyzová

3. 11. 2022, 05:59

Sedavé zaměstnání, chronický stres nebo vyhýbání se kontaktu s jinými lidmi jsou jedny z rizikových návyků, které vám zvyšují pravděpodobnost rozvoje demence. Neurovědkyně prozradila sedm takových návyků, které by lidé v ideálním případě měli změnit, aby ochránili svůj mozek.

Každý rok na celém světě přibývá až 10 milionů nových případů demence. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je toto závažné onemocnění mozku v současnosti sedmou nejčastější přičinou úmrtí. Je proto potřeba, aby ho lidé nebrali na lehkou váhu a nezanedbávali prevenci.

Velký vliv na riziko rozvoje demence má i náš každodenní životní styl. Britský deník The Sun představil sedm běžných návyků, které podle neurovědkyně Hany Burianové ze Swansea University ve Walesu zvyšují pravděpodobnost vzniku tohoto onemocnění.

Související obsah

Demenci lze rozpoznat roky dopředu, tohle jsou nejčastější příznaky

9. 6. 2021 Jan Houška J. HOUŠKA

Sedavé zaměstnání

Pokud člověk příliš dlouho sedí, škodí tím svému krevnímu oběhu, což vede k nedostatečnému okysličování, rychlejšímu stárnutí a náchylnosti k demenci. "V ideálním případě bychom měli každou půlhodinu vstávat, ale záleží na tom, jak dlouho člověk stojí. Mělo by to být alespoň 15 minut za hodinu," vysvětluje neurovědkyně. Každý den bychom si měli také dopřát trochu fyzického cvičení.

Příliš málo spánku

Pokud spíte nepravidelně a málo hodin, má to podle Burianové negativní vliv na tzv. plasticitu nervové soustavy, která je důležitá pro regeneraci mozku. Nekvalitní spánek také zhoršuje koncentraci a paměť. V ideálním případě by lidé měli spát sedm až devět hodin denně a ukládat se do postele každý den ve stejnou dobu.

Dohánět spánek o víkendu mozku nijak nepomůže. "Funguje na 24hodinovém cirkadiánním rytmu, který by měl být soudržný bez ohledu na to, zda je pracovní den nebo sobota či neděle," vysvětlila Burianová. Spát příliš mnoho navíc také mozku nemusí svědčit. "Existují určité, byť omezené, důkazy o tom, že příliš mnoho spánku může vést ke zhoršení kognitivních funkcí," doplnila neurovědkyně.

Související obsah

01:58

Oblíbená svačinka snižuje riziko demence. Přidává také roky života

22. 8. 2022 Martina Brabec M. BRABEC

Chronický stres

Hladina stresu se nereguluje snadno, pokud se ale člověk potýká s trvalým či velmi častým stresem, měl by se v zájmu svého zdraví pokusit nalézt způsob, jak jej snížit. Například cvičením nebo jinou činností, která mozku pomůže si plně odpočinout a zregenerovat se. "Chronický stres vede k dysregulaci hormonů, rychlejšímu stárnutí a úpadku neurokognitivních funkcí. To způsobuje špatnou koncentraci, paměť, náchylnost k demenci a zánětům nervů," řekla Burianová.

Špatná strava

I stravování má vliv na zdraví mozku. "Špatná strava vede k zánětům střev, které negativně ovlivňují mozek," zdůraznila odbornice. Za špatnou považuje takovou stravu, která je plná ultrazpracovaných potravin, jako jsou polotovary, slazené nápoje, sladkosti, brambůrky a další, obsahuje málo vlákniny a naopak nadměrné množství soli a cukru.

Nedostatečná socializace

Osamělí lidé mají podle expertky dvakrát vyšší pravděpodobnost demence kvůli nedostatku komunikace s jinými lidmi. "Slabé sociální kontakty vedou také k depresím, úzkostem a chronickému stresu, které mají negativní dopad na mozek," varuje Burianová. Socializovat se a komunikovat s jinými lidmi bychom podle ní měli každý den.

Související obsah

01:47

Nadějný lék na Alzheimerovu chorobu. Má pomoci pacientům s aktivací paměti

27. 11. 2021 Lucie Staničková L. STANIČKOVÁ

Dlouhodobý multitasking

Žonglujete neustále s několika úkoly najednou? I to je rizikovým faktorem. Mysl se podle Burianové tříští, což vede k poruchám koncentrace a paměti, únavě, úzkostem a stresu. Radí, aby si lidé udělali seznam úkolů a ty zpracovávali postupně.

Nedostatečné namáhání mozku

Pokud lidé nedostatečně namáhají mozek, může to oslabit jejich kognitivní schopnosti, způsobit rychlejší stárnutí a zvýšit pravděpodobnost rozvoje demence. Burianová doporučuje udržovat mysl v kondici různými aktivitami, které mentálně stimulují mozek. "Cokoliv, co vyžaduje soustředění, například hádanky, křížovky, vaření bez receptu, návrat domů novou cestou, učení se nového jazyka nebo hraní na nový hudební nástroj," radí.

Na 21. září připadá Světový den Alzheimerovy nemoci. Podle odborníků je zásadní její včasná diagnostika:

​