Jak bojovat proti jarní únavě? Nebojte se změnit zvyky.

Zdroj: Thinkstockphotos

Inspirujte se jednoduchým návodem, jak vyzrát na jarní únavu. Ke snadnému zapamatování jsme ho nazvali "5S".

Před pár dny začalo jaro a s ním i čas na oblíbené venkovní sporty, vycházky s přáteli, první grilování na zahradě a jiné příjemné aktivity. Někteří z nás ale právě během tohoto období pociťují nezvyklé návaly špatných nálad, apatii a celkový útlum organismu. Nejedná se přitom o nic jiného, než o jarní únavu, která každoročně zastihne v různé míře každého z nás.

Naše aktivita je oproti bujaře pučící přírodě značně zpomalená. Může za to dlouhé období zimy, během něhož naše tělo postrádalo sluneční svit a trpělo nedostatečným pohybem. Nemalý vliv na náš zpomalený jarní rozjezd má i nevhodné stravování, kterému jsme se během zimních měsíců s rozkoší oddávali.

Není se čemu divit, že se nyní necítíme nejčileji, chybí nám energie, doma i v práci fungujeme jenom napůl a ke všemu se stavíme pasivně. Pomoc je ale v zásadě prostá, stačí následovat tento jednoduchý vzorec 5S, podle kterého si nadcházející jaro užijete naplno.

SPRCHA

Ranní sprcha má na náš organizmus blahodární vliv. Někdo to rád horké, někdo studené. Studenější voda vás spolehlivě probudí a navíc je prvním krokem k otužování, které posiluje imunitu. Šlápnutí vedle není ani sprchování v horké vodě, tělo se při něm příjemně uvolní a stimuluje.

STRAVA

Nezapomínejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Nemusíte nutně držet dietu, ale zkuste se alespoň částečně vyvarovat přeslazených a vysoce tučných jídel, poděkuje vám nejen ručička na váze, ale i vaše okolí. Budete se cítit méně unavení a svou energii budete moci rozdat mezi rodinu a přátele.

Důležitý je také dostatečný pitný režim, kromě vody se doporučují i ovocné a zeleninové šťávy. O vhodném množství tekutin, které by měl člověk denně vypít, panují různé mýty. Nejnovější rady odborníků můžete najít ZDE.

SPORT

Když už jste dokázali vyměnit domácí babiččin koláč za bílý jogurt se sušeným ovocem, zkuste se přimět také k pohybu. Není třeba hrát si na vrcholového sportovce, každá aktivita se počítá. Je dokázáno, že zdravý pohyb na čerstvém vzduchu odbourává špatnou náladu a pocit stresu, kromě toho se budete cítit ve větší psychické pohodě.

Související obsah

Velký jarní detox plán: Dopřejte tělu po zimě očistu!

21. 3. 2015

SLUNCE

Sluneční paprsky jsou pro nás prospěšné z toho důvodu, že přispívají k tvorbě vitamínu D, který naše tělo potřebuje. Navíc i krátký pobyt na slunci nepřímo přispívá ke zlepšení nálady, důvodem je podpora tvorby hormonu “dobré nálady” serotoninu. Kdykoli to půjde, naordinujte si alespoň půlhodinu strávenou na slunci a uvidíte, že svět uvidíte optimističtěji.

SPÁNEK

Proti syndromům jarní únavy spolehlivě pomáhá také dostatečný odpočinek a kvalitní spánek. Bez něj by se naše tělo špatně regenerovalo a chyběla by nám energie do následujících dní. Lékaři doporučují spát zhruba 7 až 8 hodin, je přitom důležité, abychom spali v noci, to znamená žádné ukládání do postele až brzy k ránu. Mezi půlnocí a druhou hodinou ranní si totiž naše tělo nejvíc odpočine.

Přetrvává-li však vaše únava déle než několik týdnů, nesmíte volání těla podceňovat. Dlouhodobá únava totiž může signalizovat i závažnější zdravotní problém, například onemocnění štítné žlázy, srdeční choroby a jiné potíže. V takovém případě se raději obraťte na svého lékaře, aby váš zdravotní stav zkontroloval.